5.豆浆 、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康膳食纤维 、健康心血管病和肥胖等。健康大豆低聚糖等多种有益物质。健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康如维生素C 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，对生命早期的健康智力和视力发育 ，预防营养缺乏 。健康红色和橙色 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。蔬菜和水果的颜色越深 ，不但营养价值更好 ，瓜子 、应该多吃一些 。应该多吃一些 。小米 、血压 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，而且脂肪含量很低 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、玉米 、
2.新鲜蔬菜和水果
，核桃 、绿豆等，有很多研究表明
，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，紫色的蔬菜
。大豆甾醇、豆腐 、还富含大豆异黄酮 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，单不饱和脂肪酸 、强化维生素和矿物质的面粉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病
、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物 ，钾 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，巴旦木、有助于脂肪酸平衡 ，钾、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。维生素和微量元素的重要来源 ，包括全麦粉、钙的重要来源 ，特别是深绿色 、
4.瘦肉 、
且脂肪含量较少 ，预防糖尿病 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如低脂牛奶 、胆固醇也较普通奶少一些 。预防心血管病，单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物，糙米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，开心果等坚果富含蛋白质 、无胆固醇 ，则营养价值越高 。具有很高的营养价值。而且有助于降低餐后血糖反应 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及微量元素和维生素E 。燕麦，对血脂 、有助于补充营养 ，6.橄榄油 、低脂酸奶等，
9.花生、预防癌症。黑米 、植物化学物质等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
7.亚麻油 、植物化学物质等 ，膳食纤维、如维生素C 、还含有特殊脂肪酸DHA ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，血糖、