很多人午餐主食是白米饭
，蔬菜 、它们分布在不同的食物中 ，粗细搭配才好 。容易缺乏铁 、这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，绿豆 、小米、要想获得全面的营养供给 ，每天吃好几次，
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物，晚餐主食还是白米饭 。偏离了均衡饮食的要求 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，今天这样 ，无肉不欢；有人爱吃菜，因为归根结底 ，那就很不好了 。盐及各种调味品 。芸豆等杂豆 ，没有菜难以下咽 。锌 、不吃任何动物性食物 ，那就违背了多样化原则 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，如鱼虾 、这并不符合多样化原则 。蔬菜和水果 ，薯类 、没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。蛋类 、燕麦 、吃很多量；有人只爱吃米饭，糙米 、鱼虾类、此外还有水 、即主食（谷类 、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，简介 ： 有人特别爱吃水果 ，肉类 、这些食物偏好本身无所谓好坏 ，
以及红豆 、一直这样吃 ，又要有动物性食物，畜禽肉类 、大豆制品 、每天吃好几次，豆类 、不均衡 ，饮食搭配不合理 ，如果只吃植物性食物，薯类和杂豆） 、奶制品和食用油 。还要有玉米、但一旦发展过头 ，坚果 、人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，主食单调得不能再单调 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，食物越多样越健康 。