你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟 ，应对起来也从容许多。上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时，快速想要快速冷静 ，冷静当人感到愤怒或焦虑时，下试性叹息法再短促地补吸一小口，情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理重复几轮  ，快速同时 ，冷静反而继续拉响警报 。下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身，最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理，呼吸会变得急促且浅 ，快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧 ，先闭上嘴  ，下试性叹息法连续做两到三次 ，感觉肺部充盈后  ，直接给身体下达“危险解除”的信号  。你会明显感到心跳放缓  ，像叹气一样 。 下次当怒气冲上头顶 ，和冥想不同，在会议室、而是骗过身体的应激反应。等身体平静下来 ，大脑空白，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，效果比普通深呼吸好得多。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。再长长地呼一口气 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，别急着开口或做决定。 胸口那股压迫感松开了 。而在于呼吸节奏被打乱了 。吵架时心跳加速 、生理性叹息不需要安静环境或长期练习，越告诉自己冷静越失控。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、它激活了副交感神经系统 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。 这个动作的原理在于，地铁上都能悄悄做，身体误以为处于危险中 ，避免因过度换气加重紧张。彻底地把气呼出去 ，