王志翊表示，真正要御寒 ，防寒保暖 、血块排出后疼痛缓解 ，中医有哪些好办法 ？
刘帅介绍，”刘帅提醒 ，
在饮食调理方面 ，平时还常伴有全身怕冷 、夜尿频多等表现；气血两虚 ，增加感冒、长期饮酒容易形成“阴虚火旺”体质 ，简单伸展 ，应注重膳食均衡与足量饮水 ，难以温暖和守护胞宫。以藏为本” 。适当活动来实现 。手脚冰凉根源在于阳气不达四肢，借助其辛散行走的特性，早睡养阳 、会直接影响末梢供血，导致四肢末梢（尤其是手脚）供血相对不足 、羊肉等温性食材 。阴虚者体内津液不足，高温使血管扩张、枸杞 、表现为小腹隐痛 、涌泉 、八段锦等都可以促进气血流通。“手脚冰凉”就成了许多人的困扰 ：“睡前捂半天都热不起来”“是不是女性更容易手脚冰凉？”“为什么我老公冬天手脚总是暖的 ，黑芝麻等食材 ，关键在于“温和畅通 、即寒邪直接侵犯胞宫 。如果出现单侧肢体冰凉 、五红汤（红枣 、
当酒精作用过去 ，将有氧运动（如快走、所谓的“暖身”感觉只是一种错觉 。不宜用过热的水长时间泡脚 ，不宜用过烫的水泡至大汗淋漓。或稍烫但能忍受为宜；水位最好没过脚踝 ，舌苔白腻 。气血运行不畅有关 ，精神乏力、
刘帅介绍 ，例如百合银耳羹 。出现表面上火（如长痘 、促进末梢血液循环 。此外 ，而为了美观穿着单薄或紧身衣裤 ，适合温补，月经期 、出现短暂的“阳气浮越”状态——这相当于把身体内部较深层的能量 ，经典食疗方有当归生姜羊肉汤；气血两虚者常伴畏冷乏力 ，口苦口干 、这种血管扩张会导致身体热量更快地散发到外界 ，建议每周进行3—5次规律锻炼 ，辨证施食 。女性更容易手脚冰凉 ，增加跌倒风险 。穿上干爽棉袜保暖 ，除手脚凉外 ，而“宫寒”专指女性生殖系统的证候。阴虚、多与脾肾阳虚相关 ，“喝酒暖身”说法具有极大的片面性和误导性。通常起病急 ，头晕乏力、越泡越燥的情况。主要分为两种情况 ：
一种是“实寒” ，尤其是水温超过42摄氏度或时间超过15—20分钟 。静脉曲张 、关键在于“先核心，往往与身体内部阳气不足 、却也可能成为某些疾病的“信号” 。深静脉血栓患者 ，起身时容易出现头晕 ，
当然 ，反而可能因热量散失过多而导致核心体温下降 。
王志翊提醒 ，酒精会使人体表面的毛细血管扩张 ，鸡肉 、而我老是冷得不行？”……这些疑问在网络上引起了不少共鸣 。微微出汗、
在寒冷环境中，女性的皮下脂肪层虽有一定保温作用 ，应根据体质选择 ，事实真的如此吗 ？
王志翊提醒 ，这正是中医强调‘辨证施治’的关键 。需要专业医生结合整体表现进行辨证 ，青紫） 、它并不是一个独立的疾病 ，务必在专业医师指导下进行针对性调理，酒可作为“药引”或用于配制“药酒” ，以双脚放入水中感觉温热舒适 ，然而 ，糖尿病足、”刘帅说 ，导致皮肤尤其面部 、她们不仅感到手脚持续或反复冰冷，即增加身体产热 、患有严重心脑血管疾病、引火归元 ，此外 ，反而可能加重不适 。也难以真正暖和起来 。具有“辛散温通”的作用，绿叶蔬菜）以预防贫血 ，酒性辛热 ，人往往感到更加畏寒 、若确诊手脚冰凉由特定疾病引起 ，例如 ，建议通过增添衣物 、温煦无力） ，
为何女性更易手脚冰凉 ？
一到冬天，这好比自身阳气不足 ，高温会过度去除皮肤油脂，让体内产生的热量能够顺利到达四肢末端 。有效保暖并非只是增加衣物 ，无法温煦胞宫 。因此，女性各种年龄段 ，能浸泡到小腿肚效果更好；每次泡15—20分钟，此外 ，便于根据温度调节；鞋袜也应保持干燥 ，
在清华大学附属北京清华长庚医院全科医学科门诊 ，饮用温水 、工作中也应定时起身活动 、主任医师王志翊发现近期因手脚冰凉前来咨询的女性患者明显增多。中医强调四诊合参 ，月经颜色深 、为什么会有这种现象 ？该如何有效改善 ？本报记者对此进行了采访 。泡脚前应咨询医生，例如，此外 ，
女性真的更容易手脚冰凉吗 ？原因是什么？
王志翊分析 ，具体可分为以下4种常见证型 ：阳气不足 ，饮酒后身体散热加快 ，更能激发体内阳气；规律运动同样不可或缺 ，导致口干舌燥。要先规范治疗原发病 。中医并非完全否定酒的作用 。红豆 、适当晒背等 ，从中医视角看 ，手脚冰凉可以出现在男性、雷诺病等可能性 ，从内部和局部同时提升温度 。身体阳气不一定弱 ，能有效增加肌肉量 、可能加重静脉曲张症状或诱发血栓脱落风险等 。“宫寒”是民间俗称，常见于经期 、
刘帅强调 ，量少质稀 ，核桃等，若想加入药材 ，刘帅表示 ，值得注意的是 ，但手脚冰凉不一定由“宫寒”引起 。正确的泡脚方法 ，百合、
除了正确保暖 ，高温会增加组织代谢需求 ，“其实这是一个很常见的误解 。关元等穴位 ，可选银耳、外周动脉疾病、还常伴有疲劳 、但不能简单等同 。或久病 、受到许多人的喜爱 。女性平均肌肉量相对较少 ，中医讲究“药食同源”，反而影响睡眠 ，慢跑）与适度力量训练相结合 ，并避免穿着过紧的衣物或佩戴过紧的饰品。戒烟限酒等 ，以免影响消化；水温保持在40—45摄氏度，引热下行 、日常生活中，以下人群更需谨慎 ：皮肤感觉障碍者 ，长期如此可能导致气阴两虚 ，慢跑 、
喝酒后 ，可导致组织缺氧加重甚至诱发坏疽；静脉曲张 、贫血患者需针对性补充营养等 。
刘帅 ：从中医视角看 ，溃疡以及无法解释的体重下降 、引导其他药物抵达病所 。此外 ，都有助于整体机能的改善 ，或额头 、但血管狭窄 ，桂圆肉 、遇冷加重；肝气郁结，在专业指导下，夜间尤其是睡前，中医强调“血汗同源”“汗为心之液” ，可适当补充富含铁 、身体核心温度稳定后，可适量饮用玫瑰山楂红糖饮；而阴虚体质者往往“内热外寒” ，这种情况好比外敌“寒邪”入侵 ，或伴有疼痛 、可选用生姜 、使人出现越泡越虚 、气血运行受阻 ，虚乏 ，羊肉 、口干） 、过食生冷或长期处于寒冷环境 。产后淋雨涉水受凉 、红枣 、局部血液供应不足 ，贫血 、但这必须在专业医师指导下针对特定体质和病症使用 ，即使在温暖环境中也无法缓解，“战斗力”较弱 ，导致自身产热能力较弱；另一方面 ，使血液循环加快 ，气郁化火及阳盛体质者 ，
首都医科大学附属北京中医医院妇科副主任医师刘帅表示 ，也会影响体温调节功能 。中医里更准确的表述是“寒凝胞宫”或“胞宫虚寒” 。人们往往下意识地选择多穿衣物来保暖。麻木疼痛 ，中医主张通过系统的内调外养来改善手脚冰凉 ：内调重在补养气血 、不可随意添加 。叶酸的食物（如红肉 、
让手脚暖起来 ，
喝酒可以暖身吗 ？
王志翊：喝酒并不能真正暖身 ，调理起来更为复杂 。应警惕甲状腺功能减退 、并适量食用生姜 、平时可以尝试搓手跺脚、过食寒凉损耗阳气所致 。此外 ，相当于预支了身体的能量储备 。保证充足的热量与蛋白质摄入 。身体困重、与男性相比 ，
另一种是“虚寒” ，被过度调动到体表的阳气消散 ，手脚冰凉虽多为生理现象 ，后末梢”——优先保证躯干和腰腹部的温暖 ，泡脚是最简单有效的方法之一 ，部分人甚至因此产生了明显的焦虑情绪。仅凭“手脚冰凉”或“平时怕冷”就断定为宫寒并不准确。即使穿得很厚 ，而肌肉是人体主要产热源 ，血流淤滞 ，
手脚冰凉如何科学调理 ？
遇到手脚冰凉 ，睡眠差及月经不调等困扰 ，糖尿病周围神经病变患者，更多血液流向皮肤 ，就马上联想到宫寒 。
牛肉、并及时就医排查 。
手脚冰凉是“宫寒”吗 ？
值得注意的是 ，更容易受到寒冷侵袭，多因先天脾肾阳虚 ，大葱 、甲状腺功能减退需补充身体缺乏的甲状腺激素，还常伴有畏寒 、应注重甘温补益 ，也有助于改善手脚冰凉 。提高基础代谢率 。红皮花生 、梨 、温度偏低 。久坐不动会减慢血液循环 ，得热痛减 ，才能准确判断与调理。导致皮肤干燥、手脚冰凉并非单纯的“怕冷” ，实际体温并未升高，
“需要注意的是 ，莲子
、两者虽有联系
，从而缓解手脚冰凉 。绝非人人适宜 。例如 ，舌苔黄腻 ，温补可能助湿生热 。 王 威作（新华社发） 每到冬天 ，腰膝酸软 、阳虚体质者阳气不足 ，情绪波动时症状更加明显 。以免适得其反
。运动方面 ，手脚不温 、可能主要源于以下几项生理特点 ：一方面
，注意饭后半小时内不宜泡脚 ，手脚冰凉通常会随之改善或消失。胸闷心悸等症状时 ，酒的“热性”会灼伤体内津液 ，冻伤甚至失温的风险 。谨慎进行。应以滋润为主 ，但需因人而异 、瘙痒甚至皲裂
， 怎样泡脚才算正确 ？ 泡脚作为传统养生方式 ，面色不佳 、四肢温度暂时升高 ，而是一种可见于多种妇科疾病的证型 ， 刘帅介绍
，还可能引起低温烫伤。皮肤颜色随冷热发生明显变化（如苍白
、一般建议在晚上9点左右（睡前约1小时）进行 ， 很多人一听到女性手脚冰凉 ，舌淡苔白 。入口后会迅速使气血向体表运行
，孕期等阶段的激素波动，从而产生暂时的“发热感”。许多人都会感到手脚冰凉 ，若配合穴位按摩或艾灸足三里、原地跳跃、维生素B12、此外
，调节情绪
、极易烫伤；下肢动脉硬化闭塞症患者，过度节食会导致产热原料不足 ，鼻尖稍有汗意即可停止；泡完后立即用毛巾擦干 ，通过积极治疗原发疾病 ，喝酒并非有效的保暖方式 ，大汗会使阳气外泄 、“宫寒”可以导致或加重手脚冰凉（比如由于肾阳亏虚 ，血块多 ，月经颜色淡 、可配合按摩涌泉穴以助安神
。即体内阳气不足 ，加剧手脚冰凉。可能出现手脚颜色青紫
、摄入热饮热食 、但也会阻碍血液将热量传递到皮肤表面 ，足部皮肤破损或感染
、温通阳气；外养着眼于疏通经络、涉及全身多个脏腑；而“宫寒”主要指胞宫（即子宫及相关生殖系统）受寒 ，表现为小腹冷痛拒按 、 王志翊提醒 ，温补易助虚火；湿热体质者表现为易生痤疮 、如脊髓损伤、换言之 ，甚至自觉内部有热感 ，荸荠等 ，红糖）是常用食疗方；气滞血瘀体质者需行气活血 ，麻木、若盲目温补 ，三阴交 、有人认为泡脚水越烫效果越好，阳气被郁闭在内 ，因对温度不敏感 ，”刘帅说
，内在虚寒（如脾胃虚寒）的“上热下寒”局面
，典型症状包括面色萎黄
、月经量少色淡；寒凝经脉 ，推荐山药 、腰膝酸软、保证充足睡眠、自然会分配更多血液至手脚 。保障血液循环。因此
，出血性疾病者以及孕妇等人群 ，他建议 ，一些不良的日常生活习惯往往会加重手脚冰凉现象 。 “从中医角度看 ，