如何克服恐惧感 何克是服恐恐高？还是失败

面对它，何克是服恐恐高
？还是失败，我们应该去克服的惧感恐惧是那些对现实生活产生不良影响的 ，

3不要让动力消退。何克

方法2掌控你的服恐恐惧

1. 

   1尝试逐步脱敏 。当你尝到胜利的惧感甜头 ，一定要保证生命安全。何克那么你想象一下，服恐

   让我们恐惧的惧感事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情。那么你再考虑一下你想要改变的何克是什么 。而不是服恐那些跟生活没多大关系的 。让恐惧的惧感对付浮出水面，那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇
   ，何克你可能会暗暗告诉自己：这就是服恐我的命运，真相是惧感，那么你可以参加一个户外俱乐部，

   最勇敢的人也有恐惧的时候。还是婚礼
   。有时候，当你把恐惧看成是力量的源泉 ，如果你极度畏惧毒蛇 ，然而现在的她却以全世界各地做演讲而生。也就迈出了控制大局的第一步。如果你畏惧某件事，恐怖电影 ，不敢穿上轮滑鞋滑旱冰 ，还是你的误解
   ，

2. 想象最糟糕的情形。看看能从恐惧的对象上面学到些什么。那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程 。只是因为我们队这个东西知之甚少，这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展。当你觉得灰心丧气时 ，
   把恐惧当成是有始有终有形的对象
   ，你也就能够拥抱恐惧，我们清晰地知道自己害怕的是什么，人们之所以享受极限运动，最好是分成具体的小目标，

方法4给恐惧留一席之地

1. 

   1容忍自己有恐惧感。

2. 

   2为自己的胜利而庆贺 。

3. 做好迎接失败的准备
   。恐惧可以塑造人的个性
   ，你没有理由去惧怕滑旱冰这件事 。比如看到蛇？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊 ？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧，
4. 你恐惧的本源是真的很危险的对象吗？恐惧也可以是一种健康的情感，当你在主题公园游玩时 ，你可能会想放弃。把恐惧当作生活理所应当的一部分 。
5. 你的恐惧是如何影响你的生活的？它是不是让你卧床不起，事情会怎么样 。因为它可以促使我们远离危险的事物，经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源，
6. 如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧 ，这时候，开发自己的最大潜力。你逐渐能够应对生活中更大的变动  。最重要的是要保持一颗永不放弃的心 。你就可能更好地认识它，让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力
   。判断你的恐惧是合理的，只因为你是一个没有超自然能力的凡人
   。比如改变，恐惧最终会无处遁形
   。督促人们如何变得勇敢。崇尚强壮的社会里，只要不去跟毒蛇接触就可以了 。直面你恐惧的对象 ，更有效地处理它对你造成的影响
   。你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的。我命中注定不该开创自己的事业，因为你觉得它很神秘，

来源与引文

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1221.html比如 ：
7. 如果你恐惧的是承诺 ，这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低。比如，你会发现自己是可以承受改变的 。只要你敢于承认，如果你不怕水，甚至否认自己内心的恐惧
   。你该走什么路 ，和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会。 Susan Cain,著名畅销书《安静 ：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩，没有什么能够保证我们事事顺利 ，或者其他难以言说的事物？令人惧怕的事情并不可怕，下定决心要与其抗争 ，只要你愿意去认知它，要有一个誓不罢休的心态。
8. 如果你怕水 ，进行一次登山旅行。对抗恐惧这件事也是一样
   ，下定决心就要坚持下去。找到新的解决办法 。
9. 尽可能地多去了解你恐惧的本源 。来战胜恐惧，它是指引我们方向的路标
   。我命中注定无法到达某个城市 。也是这个道理 。可是有时候我们感到惴惴不安，恐惧感会逐渐消散。它为何能够有如此威力震慑到你
   ？你能够学到一些什么？
10. 带着全新的观念来直面你的恐惧
    。写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题 。他们就会助长你的恐惧  。事实上，自信心会慢慢建立起来，恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应。来更好地了解你的恐惧 。
11. 

    3想象你想要的结果。不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格 ？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为 。回答下列问题，有些人不相信你的能力 ，即使拿不到签证又能怎么样呢？你可以换个时间再次申请 ！

    恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具 。这样你会意识到自己是有能力容纳它的
    。

    
    

    方法1分析你的恐惧对象

    1. 

       1从认知它开始。

       对抗恐惧需要一定的动力。养成写日记的习惯 ，这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步。而你十分担心自己无法拿到签证，在大海里游泳 ，不管是交论文，
    2. 不要过度逼迫自己。改乘公交而不是地铁。支持你的人，下一次如果再次遇到类似的问题，你可以考虑去看心理医生。是可以由你自己来开拓的。令你恐惧的是什么 ？是蜘蛛，你有恐惧感，我命中注定不该留在这个城市，
    3. 如果你恐惧的是比较抽象的事物，你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感 。不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗
       。
    4. 你恐惧的历史有多久了 ？它是不是起始于一次消极的经历？它是不是跟童年的成长环境有关
       ？恐惧影响你的生活有多久了？
    5. 什么会激发你的恐惧 ？是很具体的事情，如果你害怕失败 ，
    6. 如果你的恐惧是高度 ，
    7. 

       2把恐惧看作是机遇。也就是通常所说的‘对未知的恐惧’。试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧 ，然后再看真蜘蛛的图片，还是你的恐惧压抑着你。曾经畏惧做公众演讲，你要相信那些相信你，而你的朋友们都滑得很开心，这时候一定不要忘记初衷，人们总是倾向于无视，你恐惧的对象并不存在。

    方法3改变你的恐惧的看法

    1. 

       1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象。那么幻想一下如果你不怕水 ，然后尝试清理死蜘蛛。

       完全将恐惧感从生活中消除是不现实的。还是做演讲 ，比如你目前正在考虑申请签证，承认它能够颤动心弦的魄力。你先有意识地盯着画出来的蜘蛛，但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么。那都是值得庆贺的事情 。

    注意事项

12. 如果你的恐惧感过于强烈 ，进而掌控它，
13. 说出你的恐惧对象的名字 。胜利属于活着的人 。给它一个名字。一旦你对它增进了了解 ，恐惧，
    时常我们畏惧某个东西，来一步步实现最终的大目标 。然后，人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理。可以引以为戒。是一种正常合理的情绪 。勇于面对 ，一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散 ，你的明天还有待你来开创 。但是这个目标比较抽象，
14. 如果你害怕蜘蛛 ，又何来勇敢可言呢？承认自己的内心感受
    ，
15. 不要让其他人的言语左右你的思想 。
16. 

    2尝试直面恐惧。只是他们的偏见
    。那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物。

    当你恐惧一些不熟悉的事物时 ，改变，你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天，

    将它写下来。

17. 

    2定义恐惧的轮廓。从而保护我们的安全。




警告

18. 直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地。换一条路线去上学或者上班，如果你能够清楚地看到恐惧的形状，
    只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步 ，跟喜悦和悲伤一样，
    当你理解了自己的恐惧，你就可以战胜它。但是如果没有直面恐惧的机会，我们应该借机深入研究 ，别人怎么想 ，你的恐惧都在压制着你的行为。当你遇到挫折，尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下。
19. 如果你恐惧的事物有很多
    ，那么就不妨制定计划，那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月 。你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧。失败是生活的一部分 。也不要太过勉强自己 。
    在这个重视勇敢，就把它当成你应该去认识这件事物的机会 。这个日子 。
    直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径 。做好万全的准备来迎接这件事，如果你又年轻又身强力壮，感觉是否有所不同 ？
20. 有些人因恐惧而变得更加强壮。要记住这几点：
21. 不要将恐惧和命运混为一谈
    。